国产精品无码久久久久_玩弄放荡人妻少妇系列_国产白嫩在线_国产精品麻豆久久久_69精品人人_我趁老师喝醉脱她胸罩小说

平時(shí)如何挑選跑步機(jī)?舒華跑步機(jī)減震系統(tǒng)獲中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)專(zhuān)家認(rèn)可

2024-09-10 15:28   來(lái)源: 互聯(lián)網(wǎng)

不少跑者聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一種說(shuō)法:不要在跑步機(jī)上跑步,跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)傷膝!這種說(shuō)法是從何而來(lái)?是誰(shuí)提出的?壓根就沒(méi)有人能說(shuō)明白。換句話(huà)說(shuō),“跑步機(jī)上跑步傷害膝蓋”這樣流傳甚廣的“民間說(shuō)法”其實(shí)是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)沒(méi)有證據(jù)證明跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)傷膝。

跑步機(jī)作為一種健身工具,本身是中性的,緩震性能良好的跑步機(jī)配合科學(xué)合理的跑步不僅不會(huì)傷害膝蓋,相比在堅(jiān)硬水泥地面上跑步,反而更加保護(hù)膝蓋。跑步機(jī)的緩震性能主要取決于跑板設(shè)計(jì)和材料構(gòu)成,而非大家往往認(rèn)為的橡膠皮帶。本文就跑步機(jī)是否傷膝展開(kāi)科學(xué)探究。

跑步傷痛從本質(zhì)上說(shuō),是自身內(nèi)部因素與外部負(fù)荷因素交互作用的結(jié)果,自身存在“缺陷” 的跑者,比如力量不足、柔韌性差、跑姿不合理等問(wèn)題時(shí),在承受負(fù)荷,特別是不合理的負(fù)荷時(shí)容易發(fā)生傷痛,所以從預(yù)防跑步傷痛的角度來(lái)說(shuō),一方面加強(qiáng)自身能力建設(shè),一方面合理控制跑量是預(yù)防跑步傷痛的關(guān)鍵。

導(dǎo)致跑步傷痛的原因

1.png

跑步是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng),也即蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等階段周期重復(fù)出現(xiàn),在跑步過(guò)程中,腳每次著地會(huì)對(duì)地面形成2-3倍體重的作用力,此時(shí)地面會(huì)形成相等的、反方向的力。著地所引發(fā)的沖擊力不斷積累,就稱(chēng)之為負(fù)荷,負(fù)荷過(guò)大或者負(fù)荷連續(xù)積累恢復(fù)不足,就會(huì)引發(fā)傷痛。沒(méi)有人慢跑100米受傷,而是隨著跑步時(shí)間延長(zhǎng),容易產(chǎn)生傷痛,根本原因就在于負(fù)荷積累。

2.png

圖1的曲線(xiàn)描繪出了從腳后跟著地至腳掌離開(kāi)面過(guò)程中地面反作用力的變化,很明顯看到有兩個(gè)峰值。第一個(gè)峰值(稱(chēng)為被動(dòng)峰值)是腳后跟接觸地面的瞬間,地面給人體的反作用力(此圖是以腳后跟著地跑者的數(shù)據(jù)),這就是所謂著地沖擊力,這個(gè)力大約有2-3倍體重,這個(gè)沖擊力不斷積累是導(dǎo)致跑步膝痛的關(guān)鍵原因。

圖1  跑步著地時(shí),大約受到兩倍于體重的沖擊力

3.png

因此,跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是否傷膝的疑問(wèn)于是就變成了跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是否增加了著地沖擊,是否導(dǎo)致跑姿改變。影響傷痛發(fā)生的跑姿因素有步頻步幅因素、著地沖擊因素等等。

步頻步幅對(duì)于跑步傷痛發(fā)生的影響

對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō),步頻是衡量跑姿最簡(jiǎn)單最實(shí)用的指標(biāo),所謂步頻就是指每分鐘雙腳著地的次數(shù),步頻乘以步幅就等于配速,在配速保持不變的情況下,跑者可以選擇慢步頻大步幅,也可以選擇快步頻小步幅,推薦大眾跑者采用相對(duì)快的步頻和相對(duì)小的步幅,因?yàn)榭觳筋l可以減少騰空高度,這樣就減少落地時(shí)人體受到的沖擊力。而如果采用慢步頻大步幅式的跑步方式,一方面大大增加了騰空高度,跑步是水平向前的運(yùn)動(dòng),跑者把大量力氣用在克服重力做功方面,非常不經(jīng)濟(jì),另一方面騰空高度越高,著地沖擊越大,也大大增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.png

一般來(lái)說(shuō),速度越快步頻相對(duì)越快,但不等于說(shuō)速度慢時(shí),步頻也允許很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的時(shí)候,跑者也應(yīng)當(dāng)讓步頻達(dá)到170步/分左右,公認(rèn)的理想步頻是170-180步/分,那么是不是速度越快步頻就越快呢?也并非如此,在快速跑步過(guò)程中,比如配速在5分以?xún)?nèi),過(guò)快的步頻會(huì)導(dǎo)致后蹬不足就進(jìn)入下一次著地,沒(méi)有讓力量充分轉(zhuǎn)化為機(jī)械能,而是以熱能形式釋放,并且快速跑步過(guò)程中,如果步頻過(guò)快導(dǎo)致肌肉頻繁收縮舒張,肌肉得不到足夠放松,也會(huì)加劇肌肉疲勞。對(duì)于想要提升速度的成熟跑者來(lái)說(shuō),在步頻能夠達(dá)到180-200步/分的情況下,就應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練自己的步幅。綜上所述,無(wú)論速度快慢,步頻都應(yīng)當(dāng)處于一個(gè)合理區(qū)間,推薦大眾跑者采用170-180/分的步頻,這對(duì)于提升跑步效率,減少著地沖擊,改善跑步體驗(yàn),減少傷痛發(fā)生很有幫助。

5.png

而室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),由于跑步板的長(zhǎng)度固定且速度通常固定,跑步者往往更加注重控制步頻來(lái)調(diào)整速度。相比室外跑步,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),跑者很少發(fā)生跨大步,也即大步幅慢步頻的情況,前文已經(jīng)講解了大步幅慢步頻會(huì)導(dǎo)致重心起伏過(guò)大且著地沖擊過(guò)大,這樣的跑步技術(shù)不推薦給大眾跑者。換句話(huà)說(shuō),跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),跑者更加傾向于采用前文所推薦的快步頻小步幅的運(yùn)動(dòng)方式,由于環(huán)境穩(wěn)定,跑步機(jī)上跑步步頻和步幅非常均勻,這樣就有利于減少騰空高度和著地沖擊,改善跑步體驗(yàn)。

發(fā)表了國(guó)際頂級(jí)運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志《Sports Medicine》上2020年的一篇綜述《Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies》(跑步機(jī)跑步與地面跑步在生物力學(xué)上具有可比性嗎?系統(tǒng)回顧和薈萃分析),經(jīng)過(guò)大量文獻(xiàn)綜述,最終的結(jié)論也是跑步機(jī)跑步與地面跑步在多數(shù)生物力學(xué)測(cè)量上沒(méi)有顯著差異。跑步機(jī)上跑步身體重心上下起伏更小,這可能與跑步機(jī)跑步時(shí)的步頻較高有關(guān)。而快步頻小步幅的優(yōu)勢(shì)前文已經(jīng)充分說(shuō)明——就是減少騰空高度,從而減少著地沖擊,所以從減少著地沖擊,從而減少傷痛發(fā)生角度而言,跑步機(jī)上跑步反而是室外跑步具有更潛在的好處。

幾個(gè)規(guī)矩.png

著地沖擊對(duì)于傷痛發(fā)生的影響

室外跑步通常在硬地面上進(jìn)行,如水泥路面或?yàn)r青路面,這些硬地面會(huì)產(chǎn)生更大的地面反作用力,對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的負(fù)擔(dān),尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。而公認(rèn)在塑膠跑道跑步更好的原因也在于塑膠跑道具有彈性,因此塑膠跑道相比水泥路面,具有更好的緩震作用,從而減少對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊。

而室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),能否減少對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊,關(guān)鍵設(shè)計(jì)就在于核心部件——跑板的材料構(gòu)成,如果跑板材質(zhì)與設(shè)計(jì)合理,那么就能減少對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊,而如果跑板堅(jiān)硬不緩震,那么跟在室外跑步就區(qū)別不大了。

舒華跑步機(jī)區(qū)別于傳統(tǒng)式的一塊跑板加上幾個(gè)小的緩沖墊的傳統(tǒng)簡(jiǎn)單設(shè)計(jì),舒華阿波羅減震系統(tǒng)采用上下跑板設(shè)計(jì),并在上下跑板之間安裝有緩沖層,緩沖層從前到后依次設(shè)置6片由緩沖材質(zhì)制成的緩沖墊,且位于前方的緩沖墊的緩沖材質(zhì)硬度小于位于后方的話(huà)緩沖墊的緩沖材質(zhì)硬度,提高跑步過(guò)程的緩沖效果,更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝蓋的沖擊力。

根據(jù)北京體育大學(xué)所做針對(duì)新款配置有阿波羅減震系統(tǒng)的跑步機(jī)的驗(yàn)證研究發(fā)現(xiàn),相比于舒華沒(méi)有配置阿波羅減震系統(tǒng)的跑步機(jī)、木板地面、水泥地面、普通草地及比賽塑膠跑道等不同地面,T399 新型緩沖材料跑板跑步機(jī)在減少運(yùn)動(dòng)中的沖擊方面具有明顯優(yōu)勢(shì)和效果。它在減少觸地沖擊及峰值垂直地反作用力方面表現(xiàn)尤為突出,顯示出較好的緩沖性能。

基于緩沖指數(shù)的分析,配置有阿波羅減震系統(tǒng)的跑步機(jī)相較于原跑步機(jī)具有顯著的改善。舒華新材料跑步機(jī)使用的新型緩沖材料能夠有效吸收和分散跑步時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。較低的垂直地反作用力和垂直負(fù)荷率,以及較大的膝關(guān)節(jié)峰值屈曲角度,表明這種跑步機(jī)在提供足夠支撐的同時(shí),能夠更好地保護(hù)關(guān)節(jié),減少?zèng)_擊力的傳遞。

7.png

髖膝踝的運(yùn)動(dòng)角度

前文講到的那篇關(guān)于跑步機(jī)和室外跑步的對(duì)比研究綜述也發(fā)現(xiàn),相對(duì)于室外跑步,跑步機(jī)跑步著地時(shí)足外翻角度、膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖角度,以及身體重心的垂直位移均較小。這與跑步機(jī)底座材質(zhì)以及減震有一定的關(guān)聯(lián)。研究表明,較硬的跑步機(jī)底座或者堅(jiān)硬室外水泥地面會(huì)導(dǎo)致跑步者采取更多的膝關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈來(lái)降低下肢的剛度,帶來(lái)更多的重心起伏和能量消耗。因此,相比地面,緩沖性能較好跑步機(jī)可能會(huì)使這些關(guān)節(jié)角度和活動(dòng)范圍的減小,從而提升跑步時(shí)下肢的剛度,這樣可以更好地利用肌肉等軟組織彈性,發(fā)揮拉伸-收縮循環(huán)效應(yīng)(Stretch-Shortening Cycle,SSC),讓跑步更省力。

地面反饋和穩(wěn)定性

另一個(gè)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)和室外跑步的區(qū)別在于地面反饋和穩(wěn)定性。在室外跑步時(shí),地面的硬度、不規(guī)則性以及坡度都會(huì)對(duì)跑步者的腳步落地產(chǎn)生影響。例如,跑步者在硬地面上跑步時(shí),可能會(huì)感受到更強(qiáng)的沖擊力,而在不規(guī)則地面上跑步時(shí),可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)(動(dòng)態(tài)膝外翻)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定不足(習(xí)慣性崴腳)的跑者面臨更大的不穩(wěn)定性。

相比之下,在跑步機(jī)上,地面是均勻、平整的,而且跑步板通常具有一定的彈性,這使得每一步的落地都能產(chǎn)生相對(duì)一致的反饋。因此,跑步者在跑步機(jī)上往往感覺(jué)更加穩(wěn)定,腳步落地的感覺(jué)相對(duì)柔和。

舒華新型阿波羅減震系統(tǒng)可以使人體在跑步運(yùn)動(dòng)中,前腳舒適落地,后腳有力回彈,提腳時(shí)可有效借力,能使人在跑步過(guò)程中更科學(xué)的利用運(yùn)動(dòng)人體學(xué),減輕人體在跑步過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,減少腿部肌肉拉傷,提升跑步穩(wěn)定性。

肌肉發(fā)力模式

人們通常認(rèn)為,跑步機(jī)跑步需要較少的推進(jìn)力,因?yàn)榕懿綑C(jī)的履帶會(huì)自動(dòng)將腿部移動(dòng)到身體后方,而在地面跑步中,身體需要通過(guò)下肢的后蹬實(shí)現(xiàn)前進(jìn),因此認(rèn)為地面跑步中比跑步機(jī)跑步需要更多的腘繩肌收縮來(lái)產(chǎn)生推進(jìn)力。但相關(guān)研究結(jié)果表明跑步機(jī)跑步與室外跑步腘繩肌募集沒(méi)有差異,同時(shí)大量研究發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)跑步與室外跑步時(shí)下肢肌肉的肌電圖均沒(méi)有顯著的差異,其結(jié)果說(shuō)明跑步機(jī)與室外跑步具有相同的肌肉募集能力和發(fā)力模式,這提示室外跑步和跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生幾乎相同的肌肉收縮效果。因此在遇到炎熱、寒冷等不適合室外跑步的環(huán)境時(shí),跑者想要進(jìn)行爬山或下坡跑訓(xùn)練,室內(nèi)跑步機(jī)跑步是非常不錯(cuò)的選擇。

小結(jié)

綜上所述,沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明,跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)與膝關(guān)節(jié)損傷之間存在關(guān)系,恰恰相反,跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí),跑者更加傾向于采用快步頻小步幅這樣降低跑步傷痛發(fā)生的跑姿。此外,跑步機(jī)良好的設(shè)計(jì),特別是跑板材料以及跑板設(shè)計(jì)方面對(duì)于減震的特殊考量,使得室內(nèi)跑步運(yùn)動(dòng)所受到的著地沖擊更小,舒華新款跑步機(jī)因?yàn)槠洫?dú)到的阿波羅減震系統(tǒng),有效降低了著地沖擊,是人們室內(nèi)跑步健身減肥的好幫手。

事實(shí)上,傷痛發(fā)生更多與跑者自身能力,以及與跑量不匹配有關(guān),而與選擇室內(nèi)還是室外跑步?jīng)]有必然聯(lián)系,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是無(wú)論是在室外還是在室內(nèi),合理跑步是安全的。然而,跑步者需要注意合適的訓(xùn)練方法和姿勢(shì),以及個(gè)體能力的影響,以減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練和正確的預(yù)防措施,跑步者可以享受跑步帶來(lái)的健康益處,同時(shí)減少受傷的可能性。


責(zé)任編輯:Linda
分享到:
0
【慎重聲明】凡本站未注明來(lái)源為"大眾時(shí)報(bào)網(wǎng)"的所有作品,均轉(zhuǎn)載、編譯或摘編自其它媒體,轉(zhuǎn)載、編譯或摘編的目的在于傳遞更多信息,并不代表本站贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其他問(wèn)題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,請(qǐng)?jiān)?0日內(nèi)進(jìn)行!
網(wǎng)站地圖 關(guān)于我們 免責(zé)聲明 投訴建議 sitemap

未經(jīng)許可任何人不得復(fù)制和鏡像,如有發(fā)現(xiàn)追究法律責(zé)任 粵ICP備2020138440號(hào)

主站蜘蛛池模板: 成人国产视频在线_中文字幕丝袜精品久久_一个色影院_久久亚洲中文字幕无码_久久色网_欧美亚洲日本一区二区_91高清视频免费观看_国产69精品久久久久久久久久 | 思思99热久久精品在线6_久久久网页_精品国产91久久久久久久_精品国产一区二区三区不卡在线_精品亚洲永久免费精品91香蕉国产线_日韩三区免费_日本免费在线看片_91蜜桃婷婷狠狠久久综合9色 | 18禁裸乳无遮挡免费观看_欧美网站一区二区三区_国产精品国产三级国产专业不_成人午夜在线免费观看_国产对白叫床清晰在线播放_毛片网站在线免费观看_黄色在线视频网站_综合九九 | 午夜欧美精品久久久久久久_欧美XXXX黑人又粗又长_久久伊人热_久久综合国产_亚州精品中文_国产精品自拍区_九色最新网治_中文字幕日产乱码一二三区 | 一级黄片毛片免费看_色又黄又爽18禁免费网站现观看_一区二区三区四区五区精品_视频一区在线视频_欧美一级黄色录像片_亚洲黄色片视频_国产免费av大片在线观看_麻豆精品免费 | av网址免费在线_久久乐国产精品亚洲综合_国产精品一区网站_亚洲人成网站在线在线观看_久久精品免费网站_国产精品精品久久久久久_又大又粗又猛免费视频_久久亚洲国产精品 | 国产精品奇米一区二区三区小说_国产乱人伦av在线a_日日综合网_调味的房子在线观看_亚洲av狠狠爱一区二区三区_国产在线播放精品视频_人与禽的免费一级毛片_国产一级精品视频 | 偷拍各种美女wc嘘嘘视频_亚洲精品乱码久久久久久按摩_成人免费xyz网站_朝桐光a∨一区二区三区_国内精品卡1卡2卡区别_欧美国产一级_亚洲AV综合A∨一区二区_自拍超碰 | 亚洲精品成人无限看_亚洲精华液_国产剧情素人搭讪在线_日本久久高清一区二区三区毛片_国产一区高清_黄秋生伊波拉病毒_亚洲国产成人精品久久一区二区_中国av中文字幕 | 精品成人免费一区二区_久草观看_久久精品国产亚洲av影院_日韩精品手机在线观看_亚洲成人中文_免费一级片在线观看_国产在线拍揄自揄视频菠萝_国产免费人成在线看视频 | 久久久久久国产免费视网址_亚洲尺码一区二区三区_国产精品专区一_免费一级片在线_免费女人高潮流视频在线_avtt在线观看_亚洲精品国偷拍自产在线_国产成人av综合 | 在线观看免费观看视频_免费理论片手机在线播放_99久久精品费精品国产一区二_日韩一欧美内射在线观看_久草色在线_国产精品乱码一区二区三区四川人_日日草夜夜爽_国产成人免费视频网站视频社区 | 91精品综合久久久久久_狠狠躁夜夜躁人人爽视频_婷婷五月综合激情_椎名由奈一区二区在线_18禁夜色福利院在线播放_国产黄色播放_guomoba国模吧大胆高清_国产自产 | 一本大道香蕉大在线中文_国产精品久久久久久妇_天天干天天爱天天_18禁美女黄网站色大片在线_98超碰人人_国产丝袜av一区二区三区性色_av毛片无码中文字幕不卡_一区二区三区产品免费精品久久75 | 久久WWW免费人成_网站_青青99_久久男人高潮女人高潮_欧洲熟妇色XXXXX欧美_日日撸夜夜操_色窝窝亚洲AV网在线观看_另类老妇性BBWBBW_国产一级特黄视频 | 91超碰刺激偷拍_国内精彩免费自拍视频在线观看网址_欧美内射深插日本少妇_97zyz成人免费视频_麻豆成人在线_欧美日韩精品久久免费_免费看黄色一级视频_91视频麻豆视频 | xvideos在线观看_久久久青青青_日韩欧洲国产亚洲中文_亚洲国产91在线_粗一硬一长一进一爽一A级_国产毛片18片毛一级特黄_欧美国产精品三区一级一级_成人精品一区二区三区在线观看 | 亚洲欧美日韩中文字幕二_日产精品久久久久久久_国产一区二区三区高清_国产一级a不收费_亚洲AV无码第一区二区三区_懂色av粉嫩av蜜臀av_国产午夜理论不卡在线观看_天天射色综合 | 国产精品国产三级国产普通话a_成年女人毛片免费视频_国产精华xxx_欧美精品网站_视频在线免费_少妇性按摩无码中文a片_日本精品一二三区_中文字幕免费一区 | 奇米成人_日韩第八页_免费一级做a爰片性视频_国产91极品_亚洲女初尝黑人巨高清_国产免费av网址_九色成人搞黄网站_亚洲熟妇AV一区二区三区宅男 | 亚洲国产成人片在线观看无码_欧美日韩亚洲另类_亚洲热热_日韩欧美在线视频免费_日本逼逼视频_久久综合婷婷丁香五月中文字幕_国产一区精品久久_亚洲一区日韩精品中文字幕 | 亚洲国产一区二区视频_国产草草影院CCYYCOM_av黄色_精品av综合导航_久久国产91免费观看_性少妇video_a级黄色片在线观看_亚洲免费看片 | 国色天香2019中文字幕在线观看_亚洲AV无码传区国产乱码O_97在线免费公开视频_熟女无套高潮内谢吼叫_国产精品嫩草影院入口一二三_国产亚洲欧美日韩精品一区二区三区_乱色欧美激情亚洲欧美激情_四虎在线免费观看视频 | 亚洲国产综合色产精品色在线_成熟丰满熟妇高潮XXXXX_久草色在线观看_亚洲乱操_最大胆裸体人体牲交免费_国产又粗又猛又爽又黄A_草草影视在线观看_三级黄色免费看 | 911看片_爱干在线_亚洲色欧美色国产精品_成人免费日韩_国产a级黄色_狠狠色噜噜狠狠亚洲AV_无码国产色欲xxxxx视频_一区二区三区精品国产 | 18av在线播放_999亚洲国产996395_久久视讯_国产精品久久久久久99_欧美性19_欧美亚洲韩国国产综合五月天_玩弄CHANEL妇熟女_起碰免费公开97在线视频 | 日韩一级影视_全国最大成人免费视频_亚洲精品高清AV在线播放_久久精品国产亚洲av四虎_婷婷五月网丁香五月_亚洲在线成人_在线视频欧美一区_无码免费h成年动漫在线观看 | 第一福利导航导航_国产激情久久久久久熟女老人AV_丁香五月七月综合激情_久草毛片_91亚色视频在线观看_日本女优一区_日日躁夜夜躁狠狠躁av麻豆_国产精品乱码久久久久久久久 | 国产V亚洲V天堂A无码99_午夜伦理av_国产精品久久久久9999小说_亚洲人线精品午夜_视频一区国产_亚洲精品午夜久久久久久久久久久_欧美色视频综合在线观看_国产精品成人影院在线 | 总裁和秘书办公室激情h_欧美一级特黄a大片_综合久久久久久久久久_男女免费观看在线爽爽爽视频_一二三四在线播放免费观看中文版视频_www.在线观看视频_久草视频免费在线观看_Y111111少妇影院无码 | 亚洲人成网站在线播放大全_久久婷婷国产综合国色天香_成人高潮免费视频_日本污ww视频网站_久久久久久久久久穴_中国裸男自慰GV网站_新白娘子传奇50集免费赵雅芝版_四虎在线播放 | 中国少妇做受XXXXX69小说_欧美日韩中出_精品欧美日韩精品_亚洲AV手机在线观看不卡_3bmm在线观看视频免费_永久免费无码AV在线网站_日韩狠狠_日本中文字幕在线播放 | 久草视频中文_aiai久久_日韩精品一区二区三区免费_av网站一区二区_精品视频久久久久久久_亚州av网站大全_国产单亲乱视频_国产成人a区在线观看视频 | 久久不见久久见免费影院_日韩第一页_最新国产拍偷乱偷精品_久久激情五月丁香伊人_av网页在线播放_色丁香av_日日夜夜免费精品视频_亚洲乱码精品久久久久 | 亚洲国产一区在线_日韩久久久一区二区_99久久国产综合精品五月天_h视频在线观看网站_91精品啪在线观看国产日本_不卡无在线一区二区三区_亚洲色WWW永久网站_毛片在线看看 | 亚洲成AⅤ人影院在线欢看_亚洲国产成人精品无码区宅男?_97国产最新_在线视频97_无码精品国产VA在线观看DVD_青青视频网_一区二区日本视频_国产精品久久久一区 | 中国老熟妇XXXXX_av日韩免费在线观看_91精品国产自产91精品_国产一级性生活_无码午夜人妻一区二区不卡视频_97超爽成人免费视频在线播放_中文字幕在线观看视频一区_国产成人综合av | 国色天香2019中文字幕在线观看_亚洲AV无码传区国产乱码O_97在线免费公开视频_熟女无套高潮内谢吼叫_国产精品嫩草影院入口一二三_国产亚洲欧美日韩精品一区二区三区_乱色欧美激情亚洲欧美激情_四虎在线免费观看视频 | 国产一级性片_性欧美另类_精品视频一区二区在线_国产成人无码AⅤ片在线观看_国产一级一级一级_一级黄色大片在线_国产a爱_在线看片日韩 | 一本大道香蕉大在线中文_国产精品久久久久久妇_天天干天天爱天天_18禁美女黄网站色大片在线_98超碰人人_国产丝袜av一区二区三区性色_av毛片无码中文字幕不卡_一区二区三区产品免费精品久久75 | 久草香蕉在线_亚洲免费成人av_男人女人一边躁一边爽视频_日韩亚洲一区在线播放_欧美一区二区小视频_日本午夜片_欧美精品国产综合久久_国产黄色A一片免费看 |