科學(xué)跑出健康人生：舒華體育聯(lián)合中國體育科學(xué)學(xué)會開展運動科普行動
跑步作為一種最常見的運動方式，錯誤的訓(xùn)練方式可能導(dǎo)致一系列健康問題。
首先，錯誤的跑步姿勢和不當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度會增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，長期積累可能引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。此外，缺乏熱身和不適宜的跑步場地選擇，容易造成肌肉拉傷和疲勞，甚至影響心肺功能。因此，科學(xué)跑步顯得尤為重要，以確保運動的安全性和有效性。
舒華體育特別攜手中國體育科學(xué)學(xué)會的專家展開主題科普行動，分享科學(xué)跑步知識，帶大家重新認(rèn)識跑步的科學(xué)，破除訓(xùn)練誤區(qū)。在科學(xué)跑步的道路上，讓我們選擇合適的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練裝備，開啟健康和活力的新生活。
跑步是一項周期性運動，也即蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等階段周期重復(fù)出現(xiàn)，在跑步過程中，腳每次著地會對地面形成2-3倍體重的作用力，此時地面會形成相等的、反方向的力。著地所引發(fā)的沖擊力不斷積累，就稱之為負(fù)荷，負(fù)荷過大或者負(fù)荷連續(xù)積累恢復(fù)不足，就會引發(fā)傷痛。沒有人慢跑100米受傷，而是隨著跑步時間延長，容易產(chǎn)生傷痛，根本原因就在于負(fù)荷積累。
奔跑少年的跑步訣竅
國家對兒童和青少年健康的重視日益增強，尤其是在體育測試和中考中的跑步項目。為了提升跑步能力，馮強建議在校外和居家環(huán)境中培養(yǎng)科學(xué)的跑步習(xí)慣。他指出，訓(xùn)練前進(jìn)行心率監(jiān)控可以幫助了解孩子的身體狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練效果。此外，選擇合適的訓(xùn)練器材和方案，對提升兒童青少年的跑步成績也有顯著幫助。馮強呼吁家長關(guān)注這些方法，以支持孩子在體育考試中的表現(xiàn)。
跑步損傷與防護(hù)
隨著長跑運動參與者的增加，運動損傷的發(fā)生率也在顯著上升。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是最常受傷的部位，尤其是髕骨疼痛綜合征和足底筋膜炎等損傷最為普遍。為了預(yù)防這些損傷，矯瑋建議新手和肌肉緩沖能力較差的跑者，選擇合適的跑步界面以減輕沖擊。例如，使用具備良好緩沖效果的跑步機，可以有效降低運動損傷的風(fēng)險，幫助跑者安全有效地進(jìn)行訓(xùn)練。
注意這兩點，讓你跑的更輕松
周瑞航分享了讓跑步更輕松和高效的兩個關(guān)鍵要點。首先，熱身至關(guān)重要。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢约せ钚姆巍⒐趋兰『蜕窠?jīng)系統(tǒng)，幫助身體適應(yīng)跑步強度，減少疲勞和不適感，從而優(yōu)化動作協(xié)調(diào)和呼吸節(jié)奏，降低受傷風(fēng)險，提升運動表現(xiàn)。其次，跑步場地和跑鞋的選擇也影響跑步體驗和安全。選擇硬度適中的平坦地面可以減少對下肢的沖擊，而合適的跑鞋則能改善跑步的均勻性和舒適度。通過關(guān)注這兩個方面，跑者不僅能提高效率，還能降低運動損傷的風(fēng)險。
怎么用跑步機控制體重
黃彩華分享了使用跑步機控制體重的有效方法。她指出，雖然戶外跑步因阻力較大而被認(rèn)為能消耗更多能量，但在相同速度和坡度下，跑步機的能量消耗與戶外跑步相差無幾。通過調(diào)節(jié)跑步機的坡度，跑者可以彌補戶外的風(fēng)阻。跑步機提供了一個可控的訓(xùn)練環(huán)境，使得根據(jù)個人目標(biāo)設(shè)計跑步方案變得更容易，包括高強度間歇訓(xùn)練等。黃彩華強調(diào)，減肥不僅是運動，還需結(jié)合飲食和生活習(xí)慣的改變，制定低熱量、高蛋白的飲食計劃，增加日常活動。她鼓勵大家通過跑步機開啟健康之旅，實現(xiàn)減肥和提升代謝的目標(biāo)。
跑步損傷與預(yù)防
倪國新探討了跑步與骨性關(guān)節(jié)炎之間的關(guān)系。骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要受關(guān)節(jié)易損性和載荷的影響，易損性可能因年齡、損傷史和關(guān)節(jié)對線不良等因素增加，而肥胖和過度跑步則會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。為預(yù)防和減緩關(guān)節(jié)炎，倪國新建議跑者保持低到中等強度的休閑跑步，尤其是年長跑者應(yīng)逐漸減少跑步強度。此外，受傷后應(yīng)及時檢查和康復(fù)，避免進(jìn)一步損傷。對于超重的跑者，他建議結(jié)合跑步與非負(fù)重運動，以減輕下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而降低骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
